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  • ケトルベル・ウェイターズボウ

    バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
    膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。

  • ケトルベル片膝立ちルーマニアンデッドリフト

    片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
    膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。

  • ケトルベル片膝立ちゴブレット・ルーマニアンデッドリフト

    ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
    お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
    ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
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