- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, jedną stopą wysuniętą do przodu, kettlebell między stopami.
- Pochyl się w biodrach, chwyć kettlebell i stań prosto.
- Opuszczaj kettlebell kontrolowanie, następnie powtórz.
- Stań z nogami na szerokość barków, kettlebell między nogami, chwyć jedną ręką i wykonaj zawias biodrowy.
- Wymachnij kettlebell mocno do przodu, napędzając ruch biodrami, trzymaj ramię proste.
- Wymach kettlebellem w tył między nogami. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebelle przed sobą.
- Wykonaj zawias biodrowy, trzymaj plecy proste i opuść kettlebelle w stronę ziemi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napnij pośladki u góry.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób zawias biodrowy, chwyć kettlebell i wymachnij go nad głowę.
- Wyprostuj biodra i kolana, zablokuj ramiona na górze.
