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ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
ケトルベル・サイドランジ
中級
1
ケトルベルを体の前で持つ。
2
横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
3
押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル片手カーティシーランジ
中級
1
ケトルベルを片手で持つ。
2
左足を右足の後ろに下げる。
3
開始位置に戻る。繰り返す。
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