- یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
- پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.
- دو کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دستها رو به داخل باشند.
- اسکوات بزنید، سپس با فشار به سمت بالا حرکت کنید و هر دو کتلبل را بالای سر ببرید.
- با هر تکرار، دستها را عوض کنید و همزمان با پایین رفتن دوباره کتلبلها را پایین بیاورید.
- کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت کتلبل را به بالای سر پرس کنید.
- کتلبل را هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، بهآرامی پایین بیاورید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki