- Siéntate en la máquina con las piernas separadas, las almohadillas contra la parte exterior de los muslos. Ajusta el asiento y la posición de las almohadillas hasta que te resulte cómodo.
- Aprieta lentamente las piernas, concentrándote en los aductores. Haz una pausa cuando las almohadillas estén juntas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control. Evita que las pesas golpeen. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera de la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Presiona la pierna hacia adentro. Busca el mayor rango de movimiento posible.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha, cruzándolo por detrás del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
- Empuja con el pie derecho para extender las piernas y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
