- Chwyć oburącz nachwytem na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto w górę, w kierunku sufitu. Staraj się doprowadzić sztangę do wysokości brody lub nieco wyżej.
- opuść sztangę i powtórz.
- Trzymaj sztangę na wysokości barków nachwytem.
- Wyciskaj sztangę nad głową.
- Opuszczaj za głowę, a następnie przywróć do pozycji z przodu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Połóż się na boku na ławce skośnej. Podeprzyj się, trzymając się ławki.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantel w bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
