- Stań w pozycji wyjściowej
- Zacznij z dwiema hantlami tuż nad barkami.
- Wyciskaj jedną hantlę nad głowę, drugą trzymaj nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci na pozycję wyjściową, zanim wyciśniesz drugi.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj dwie hantle nad głową obiema dłońmi, nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana; trzymaj napięty rdzeń i hantle stabilnie nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez docelową liczbę powtórzeń, utrzymując plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i hantle stabilne nad głową przez cały ruch.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Przyprowadź hantel do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię w górę tak, aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana od ciała.
