- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con il fondo rivolto verso l'alto.
- Porta il kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto fino a portare il kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Con il braccio teso, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino all'altezza della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
