- Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
- Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Wyprostuj ramię na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść kettlebell.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
- Umieść wyciąg maksymalnie na dole i stań tak, aby linka przechodziła za plecami.
- Trzymając łokieć w większości wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża.
