- Usa una maniglia a corda con il cavo impostato nella posizione più bassa della macchina.
- Esegui l'abduzione della spalla sollevando le braccia tese lateralmente.
- Solleva le braccia fino a portarle parallele al pavimento, poi riportale alla posizione di partenza.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
- Mantieni la schiena dritta, poi inclina leggermente il busto in avanti.
- Alzata laterale: solleva le braccia lateralmente, tenendole dritte, fino a portarle circa parallele al suolo.
- Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
- Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
