- Użyj uchwytu linowego przy wyciągu ustawionym maksymalnie na dole maszyny.
- Wykonuj odwodzenie w stawie ramiennym, unosząc ramiona prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw kabel na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, by kabel przechodził przez ciało.
- Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
- Umieść wyciąg maksymalnie na dole i stań tak, aby linka przechodziła za plecami.
- Trzymając łokieć w większości wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 8 z 8 Wyniki