- متن: به طرف کناری پرش کنید، روی پاچه راست بیافتید، پاچه چپ را به سمت کناری در پشت ببرید.
- متن: به سمت زمین وارد یک برپی با یک پا شوید، فقط با پای راست، دستها به سمت زمین.
- متن: به ایستادن بر روی پاي راست برگردید، به سمت چپ پرش کنید، با پای چپ تکرار کنید.
- متن: بلند بایستید، پاها به اندازه ی عرض باسن فاصله بگیرند، زانوها کمی خم شوند، آماده حرکت.
- متن: به سرعت زانوها را به سمت سینه ببرید، با پاهای متناوب، دست ها را با ریتم تپش ببرید.
- متن: بطور تدریجی سرعت را افزایش دهید، در حالی که زانوهای بالا و حرکت بازوها را حفظ کنید، به طور مداوم تنفس کنید.
- با وجود قامت بلند، پاها کنار هم، دستها در کنار بدن، آماده به حرکت باشید.
- متن: پاي راست را به بيرون بگذاريد، همزمان با آن دست ها را بالای سر بلند کنید.
- متن: پايِ راستتان را درون بیاورید، بازوهای تان را پایین بیاورید، سپس با پای چپ تکرار کنید، ریتم را حفظ کنید.
- متن: با قرار گرفتن پاها در فاصله عرض شانه شروع کنید.
- به بالای پاهایتان بایستید، به راست قدم بردارید، با پنجه پای چپتان زمین را لمس کنید، پای راستتان را بر زمین بگذارید و پای چپتان را بالا ببرید.
- سپس در جهت مخالف تکرار کنید.
