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  • Rumänisches Kreuzheben mit SZ-Stange

    Greife etwa schulterbreit im Obergriff oder Kreuzgriff.
    Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Knie weitgehend gestreckt bleiben. Spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln.
    Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.

  • Rumänisches Kreuzheben mit der Trap-Bar

    Trap-Bar halten und aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Hantel an den Oberschenkeln entlang.
    Halte den Rücken neutral und Spannung in den hinteren Oberschenkeln.
    Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.

  • Versetztes rumänisches Kreuzheben mit der Trap-Bar

    Stelle dich in die Trap Bar. Setze einen Fuß nach hinten. Mit diesem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Dein vorderer Fuß sollte die ganze Zeit vollständig auf dem Boden stehen.
    Beuge dein hinteres Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in deiner vorderen Oberschenkelrückseite.
    Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.

  • Einbeiniger Kreuzheben mit der Trap-Bar

    Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
    Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
    Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
    Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.
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