- Le câble doit être positionné tout en haut de la machine.
- Gardez le haut du bras plaqué contre votre corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir vos triceps se contracter.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Avec une prise serrée sur la barre, tendez les bras.
- Descendez la barre jusqu'au centre inférieur de la poitrine.
- Remontez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Saisissez le bord du banc avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps verticalement.
- Remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- ASTUCE : Augmentez la difficulté en relevant vos pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Placez vos index et vos pouces de sorte qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique
- Descends ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis poussez de nouveau jusqu'à la position de départ.
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