- Usiądź przodem do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i wyprostowane ramiona.
- Ściągaj łokcie w dół w kierunku żeber, utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
- Ściągnij łopatki i napnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Usiądź przodem do punktu mocowania, trzymając gumę nad głową i uchwyt w jednej ręce.
- Ściągaj łokieć w dół w kierunku biodra, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Napnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Stań na taśmie i wykonaj skłon w biodrach, trzymając uchwyt wyprostowaną ręką.
- Przyciągnij łokieć w kierunku biodra, utrzymując plecy prosto i barki w jednej linii.
- W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki, a następnie powoli opuść ciężar, uzyskując pełne rozciągnięcie.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i wykonaj skłon w przód, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Chwyć hantel z podłogi wyprostowanym ramieniem, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie opuść hantel z powrotem na podłogę.
