- アンカーに向かって座り、バンドを頭上に構えて腕を伸ばします。
- 胸を張ったまま、肘を肋骨に向かって引き下ろします。
- 下ろしきった位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。
- アンカーに正面を向けて座り、バンドを頭上にセットし、片手でハンドルを持ちます。
- 胸を張ったまま、肘を腰に向かって下へ引きます。
- 下ろし切った位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと戻して完全に伸ばします。
- バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
- トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を固めたまま、腕を伸ばして床からダンベルを持ち上げます。
- 肘をまっすぐ脇腹に向かって引き上げ、毎回ダンベルを床まで完全に下ろします。
