MuscleWiki Logo

  • Stojące przyciąganie wyciągu prostymi ramionami oburącz

    Stań między górnymi wyciągami, z obiema rękami wyciągniętymi na boki.
    Ściągaj uchwyty w dół i do środka, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
    Napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  • Klęczące przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej

    Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając drążek nad głową na wyprostowanych ramionach.
    Pochyl się lekko do przodu, utrzymując napięty korpus.
    Przyciągnij sztangę w kierunku ud, nie zginając łokci.
    Powoli opuszczaj sztangę nad głowę, aż mięśnie najszersze grzbietu będą w pełni rozciągnięte.

  • Klęczące przyciąganie liny wyciągu do klatki piersiowej

    Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając linę nad głową na wyprostowanych rękach.
    Pochyl się lekko do przodu, utrzymując napięty korpus.
    Przyciągnij linę w kierunku ud, nie zginając łokci.
    Powoli przenieś linę nad głowę, aż mięśnie najszersze grzbietu zostaną w pełni rozciągnięte.
PoprzedniNastępny