- Użyj uchwytu na linę. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Złap uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny znajdować się między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Gdy zginasz w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się ze zaczepem.
- Zamocuj rączkę na najwyższym ustawieniu wyciągu cable crossover.
- Odsuń się o kilka kroków od wyciągu. Stań bokiem do wyciągu.
- Ustaw dłoń wnętrzem do przodu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Po tej samej stronie co pracująca ręka, zrób krok w tył i obróć się na zewnątrz.
- Cofnij łokieć, jednocześnie odchylając go na zewnątrz.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
