- Usa una barra per cavi. Posiziona il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto è leggermente inclinato in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Porta un braccio lungo il fianco.
- Puoi alternare i lati o fare un lato alla volta.
- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa del movimento.
- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra la maniglia e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto non è inclinato in avanti. Le orecchie dovrebbero trovarsi tra le braccia.
- Inizia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Mentre fletti l'articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti fino a che non raggiungono l'attacco.
- Posiziona la maniglia all'altezza massima della macchina crossover a cavi.
- Allontanati di qualche passo dalla macchina a cavi. Posiziona il corpo di lato.
- Tieni il palmo rivolto in avanti. Poi porta il gomito verso la gabbia toracica.
