- Użyj uchwytu. Linkę należy ustawić na samej górze wyciągu.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, pochylając się do przodu. Ucho powinno znajdować się na wysokości ramion.
- Rozpocznij ruch barkiem, a nie łokciem. Zginając staw barkowy, wypchnij biodra do przodu, aż dotkną uchwytu.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
- Użyj drążka. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, tak aby tułów był lekko pochylony do przodu.
- Zainicjuj ruch barkami, nie łokciami. Przyciągnij jedną rękę wzdłuż ciała.
- Możesz wykonywać na przemian obie strony lub robić jedną stronę naraz.
- Użyj uchwytu na linę. Ustaw wyciąg na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przesuń biodra do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Zacznij ruch barkami, nie łokciami. Wyobraź sobie, że na dole ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
