- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Wyciąg powinien być ustawiony jak najwyżej na maszynie.
- Chwyć uchwyt i zrób kilka kroków do tyłu. Wypchnij pośladki do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Rozpocznij ruch z łopatek, nie z łokci. Wyobraź sobie, że w dolnej fazie ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
- Przyczep rączkę w najwyższym położeniu na wyciągu krzyżowym.
- Odejdź o kilka kroków od wyciągu. Ustaw ciało bokiem.
- Skieruj dłoń palmą do góry w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Ustaw wyciąg jak najwyżej na maszynie.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny być między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Zginając się w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się z przystawką.
- Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając drążek nad głową na wyprostowanych ramionach.
- Pochyl się lekko do przodu, utrzymując napięty korpus.
- Przyciągnij sztangę w kierunku ud, nie zginając łokci.
- Powoli opuszczaj sztangę nad głowę, aż mięśnie najszersze grzbietu będą w pełni rozciągnięte.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 23 Wyniki