- Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając linę nad głową na wyprostowanych rękach.
- Pochyl się lekko do przodu, utrzymując napięty korpus.
- Przyciągnij linę w kierunku ud, nie zginając łokci.
- Powoli przenieś linę nad głowę, aż mięśnie najszersze grzbietu zostaną w pełni rozciągnięte.
- Stań między górnymi wyciągami, trzymając uchwyty w obu dłoniach.
- Ściągnij oba łokcie w dół i do wewnątrz, w kierunku boków tułowia.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie powoli wyprostuj ręce na zewnątrz.
- Stań między górnymi wyciągami, z obiema rękami wyciągniętymi na boki.
- Ściągaj uchwyty w dół i do środka, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając za uchwyty.
- Stań przodem, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągnij łokieć do żeber, wyprostuj go, a następnie wykonaj przyciągnięcie drugą ręką.
