- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do przodu, rozstaw dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Mając obie ręce wyprostowane przed sobą i trzymając sztangę, odchyl tułów o około 30 stopni, wypchnij klatkę piersiową.
- Ściągnij drążek w dół do wysokości brody lub nieco niżej w płynnym ruchu, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
- Po sekundzie napięcia powoli unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
- Usiądź na maszynie, oprzyj stopy płasko i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Pochyl się z bioder, utrzymując plecy proste.
- Chwyć uchwyty i przyciągnij ciężar do klatki piersiowej.
- Upewnij się, że w pełni prostujesz łokcie na dole każdej powtórki. Nie używaj pędu.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 18 Wyniki