MuscleWiki Logo

  • ラットプルダウン

    バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
    バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
    バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
    収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。

  • シーテッドケーブルロー（マシン）

    マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
    腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
    ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。

  • プレート式ローイングマシン

    マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
    ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
    ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。

  • プレート式Tバーロー（マシン）

    背中をまっすぐに保ちながら、股関節から前傾する。
    ハンドルを握り、ウェイトを胸に引き寄せる。
    各レップの最下点で肘を完全に伸ばしてください。反動は使わないでください。
PoprzedniNastępny