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ラットプルダウン
初心者
1
バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
2
バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
3
バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
4
収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。
シーテッドケーブルロー（マシン）
初心者
1
マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
2
腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
3
ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
プレート式ローイングマシン
初心者
1
マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
2
ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
3
ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。
プレート式Tバーロー（マシン）
初心者
1
背中をまっすぐに保ちながら、股関節から前傾する。
2
ハンドルを握り、ウェイトを胸に引き寄せる。
3
各レップの最下点で肘を完全に伸ばしてください。反動は使わないでください。
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