- Usa la barra recta. Sujétala con agarre supino.
- Sujeta el accesorio, siéntate en la máquina y coloca las piernas bajo las almohadillas.
- Tira de la barra hasta la clavícula, luego vuelve a subir hasta que los brazos estén extendidos.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate sobre la plataforma y sujeta las asas con las manos más anchas que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core contraído.
- Desciende con control. Haz una pausa abajo. Repite las repeticiones.
- Ajusta el peso para la asistencia. Párate en la plataforma, sujeta las asas con un agarre más ancho que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído.
- Baja con control. Haz una pausa abajo. Repite para completar las repeticiones.
- Ajusta el peso de asistencia. Párate en la plataforma y agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Desciende con la zona lumbar controlada. Pausa abajo. Repite las veces indicadas.
