- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم على العربة، ووجّه ذراعيك نحو السقف.
- حرّك ذراعيك إلى الجانبين لتشكيل وضعية حرف T.
- اسحب ذراعيك إلى جانبيك، ثم ارفعهما مجددًا باتجاه السقف.
- اجلس بشكل مستقيم، وأمسك بأحد الأحزمة مع مد ذراعك إلى الأمام.
- اسحب المقبض مع تدوير جذعك قليلًا.
- حافظ على ثبات الوركين وتحكّم في الحركة.
- أعد ذراعك وجذعك إلى وضع البداية.
- اجلس باستقامة، وأمسك بإحدى المقابض مع مدّ ذراعك إلى الأمام.
- اسحب المقبض باتجاه جذعك مع ضم لوح الكتف.
- حافظ على ثبات الجذع دون دوران.
- مدّ ذراعك للأمام بتحكّم.
- اجلس منتصبًا، ومدّ ساقيك، وأمسك بالأحزمة وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
- اسحب المقابض نحو جذعك مع ضم لوحي كتفيك معًا.
- حافظ على رفع صدرك واستقامة عمودك الفقري طوال التمرين.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام بتحكّم.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki