- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en alt pozisyonuna kadar ayarlı olmalı.
- Kablo makinesine sırtınız dönük olacak şekilde bench'e oturun.
- Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde kaydırarak daha geniş bir destek tabanı oluşturun. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Kablolara sırtınızı dönük durun ve iki kulpu tutun.
- Nötr tutuş alın, dirseklerinizi bükün ve uzatın.
- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
- Barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst vücuduna (veya çok yakınından) sürtünmesine izin ver.
