- Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć rączkę.
- Chwyć ciężar chwytem neutralnym, ugnij łokcie i podczas uginania ramion pochyl się do przodu z bioder.
- Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż ponownie znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć uchwyt.
- Chwyć podchwytem, ugnij łokcie i podczas uginania pochyl tułów do przodu, zginając się w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż powrócisz do pozycji stojącej.
- Trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami blisko tułowia.
- Uginaj ramiona z hantlami, przesuwając je wzdłuż tułowia i kierując łokcie za siebie.
- Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel podchwytem. Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantel na wysokość klatki piersiowej
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
