- Mantenha a parte superior dos braços imóvel; leve os pesos para frente, contraindo os bíceps ao expirar.
- Continue o movimento até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
- Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra roçar a parte superior do seu corpo (ou ficar bem próxima dela).
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
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