Ćwiczenia Barbell Long-Head-Bicep

Curl à la barre
Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
Ramenez lentement la charge à la position de départ.
Drag curl à la barre
Prenez la barre en prise supination.
Tire les coudes tout droit en arrière et laisse la barre glisser le long de ton torse (ou tout près).
Curl serré à la barre EZ
Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
Curl à la barre EZ
Tenez-vous bien droit et saisissez la barre EZ en supination, avec une prise de la largeur des épaules.
Montez la barre EZ en gardant les coudes près du corps et le buste stable.
Faites une pause et contractez les biceps en position haute.
Descendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras.

Curl à la barre