- Zacznij w pozycji deski ze stopami na piłce stabilizacyjnej i dłońmi na podłodze.
- Aktywuj mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ostrożnie tocząc piłkę do przodu.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę i kontrolę przez cały ruch.
- Postaw stopy na piłce i wejdź w pozycję deski.
- Unieś biodra prosto w stronę sufitu.
- Obniż biodra, aż wrócisz do pozycji deski.
- Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach z napiętymi mięśniami tułowia.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wróć do deski, potem szybko zmień nogi. Powtórz.
- Zawieś się na drążku, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Unieś nogi, tworząc literę 'L'.
- Utrzymaj przez wyznaczony czas, napinając mięśnie brzucha.
