- Inizia in posizione di plank con i piedi sulla palla di stabilità e le mani a terra.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto, rotolando la palla in avanti con attenzione.
- Porta le gambe indietro alla posizione di partenza, mantenendo equilibrio e controllo per tutto il movimento.
- Posiziona i piedi sulla fitball e porta il corpo in posizione plank.
- Solleva i fianchi verso il soffitto mantenendoli dritti.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione di plank.
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con il core attivato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Torna in plank, poi alterna le gambe rapidamente. Ripeti.
- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
