- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
- Лягте на спину, согните ноги и поднимите их над полом.
- Опустите одну ногу, пока ступня не коснётся пола, другую держите поднятой.
- Чередуйте стороны в течение указанного количества повторений.
- Лягте на спину, согните колени, руки за головой.
- Поднимай корпус, сгибая позвоночник и напрягая пресс.
- Начните в положении планки: руки под плечами, стопы вместе.
- Прыгните ногами вперёд, приземлившись снаружи рук в низком приседе.
- Взрывно вернитесь в планку, повторяйте подряд до нужного количества повторений.
