- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
- Unieś jedną nogę pod kątem 45 stopni.
- Opuszczaj jedną nogę, unoś drugą; wykonuj płynnie na przemian.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Unieś obie kolana do klatki piersiowej.
- Opuszczaj w dół, nie dotykając podłogi; powtórz określoną liczbę powtórzeń.
- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, ciało proste.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuszczaj nogi z powrotem, kontrolując ruch.
- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, trzymaj ciało prosto.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez wskazany czas.
