- Stań obok Bosu. Wejdź na niego i zejdź po drugiej stronie.
- Powtórz, przemieszczając się na boki.
- Utrzymuj równomierne tempo, angażując mięśnie core.
- Usiądź w pozycji litery v.
- Przyciągnij nogi i tułów do siebie.
- Wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż stopy na siedzisku maszyny wioślarskiej i przyjmij pozycję deski na rękach.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Zrób lekki podskok i rozstaw stopy.
- Ląduj lekko na palcach, a następnie wysuń przeciwległą nogę do przodu.
