MuscleWiki Logo

  • Тяга резинки на коленях

    Встаньте на колени лицом к точке крепления, удерживая резиновую ленту над головой и выпрямив руки.
    Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
    Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.

  • Тяга сидя с резинкой

    Сядьте лицом к точке крепления, удерживая ленту над головой, руки выпрямлены.
    Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
    В нижней точке напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.

  • Сидя: одноручная тяга вниз с резинкой

    Сядьте лицом к точке крепления, удерживая резиновый эспандер над головой одной рукой.
    Тяните локоть вниз к бедру, сохраняя грудь поднятой.
    Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
PoprzedniNastępny