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  • Puxada ajoelhado com elástico

    Ajoelhe-se de frente para a âncora, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
    Puxe os cotovelos para baixo em direção às costelas, mantendo o peito erguido.
    Contraia os dorsais na parte inferior e depois volte lentamente ao alongamento completo.

  • Puxada Sentada com Elástico

    Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
    Puxe os cotovelos para baixo, em direção às costelas, mantendo o peito elevado.
    Contraia os dorsais na parte baixa do movimento e, em seguida, retorne lentamente até o alongamento completo.

  • Puxada Unilateral Sentada Com Elástico

    Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça, segurando a alça com uma mão.
    Puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril, mantendo o peito elevado.
    Contraia o latíssimo no final do movimento e depois retorne lentamente até o alongamento completo.
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