Ćwiczenia Lower-Trapeziu - Kompletny Przewodnik Treningowy

Makinede Lat Çekiş
Barı avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş aralıkta olsun.
Her iki kolunuzu öne uzatıp barı tutarken, göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi yaklaşık 30 degrees geri yatırın.
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak barı çeneniz hizasına ya da biraz altına kadar düzgün bir hareketle çekin.
Bir saniye sıkılı tuttuktan sonra kollarınız tamamen uzandığında barı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri kaldırın.
Alt Tutuş Lat Pulldown
Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.
Dar Tutuş Lat Pulldown
Düz bar aparatını kullanın.
Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
Nötr tutuşla lat çekiş
V Bar aparatını kullan.
Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen uzayana kadar tekrar yukarı kaldırın.

Makinede Lat Çekiş