- Setz dich auf eine Bank und lege die Handflächen neben deinen Oberschenkeln auf die Bank.
- Die Handfläche sollte so platziert sein, dass die Finger die Bankkante greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und wiederhole die Bewegung oder halte isometrisch.
- Setze dich auf eine Bank und lege deine Handflächen neben dir auf die Bank.
- Die Handflächen sollten so liegen, dass die Finger die Kante der Bank greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und halte isometrisch
- Aus dem Stehen oder Sitzen den Rücken gerade ausrichten.
- Schultern nach hinten ziehen, dabei entspannt halten.
- Schultern von den Ohren weg bewegen und in die entspannte Ausgangsposition zurückkehren.
- Knie mit Blick zum Befestigungspunkt und halte das Band über dem Kopf, wobei du das Ende des Bands mit einer Hand festhältst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und ziehe den Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte.
- Spanne den Latissimus am unteren Punkt an und führe den Arm dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
