- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając talerz obciążeniowy.
- Postaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną.
- Z tej pozycji ugnij biodra i kolana, opuszczając talerz w kierunku podłogi, trzymając plecy proste i napięty środek ciała.
- Gdy talerz znajdzie się poniżej kolan, wypchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć dwa talerze chwytem szczypcowym.
- Postaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną.
- Z pozycji wyjściowej zegnij biodra i kolana, opuszczając talerze w kierunku podłoża. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuść ciało na ziemię, trzymaj ramiona wyprostowane i napnij mięśnie brzucha.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha i podciągnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
