- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите блин.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой и приподнимите пятку задней ноги.
- Из стартовой позиции согнитесь в бедрах и коленях, опуская блин к полу, держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными.
- Когда блин окажется ниже колен, отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному блину в каждой руке щипковым хватом.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой так, чтобы пятка задней ноги была приподнята.
- Из этого исходного положения наклонитесь в бедрах и согните колени, опуская блины к полу, держите спину прямо и корпус напряжённым.
- Возьмитесь обеими руками за ручки TRX, держите руки выпрямленными, а плечи опущенными.
- Напрягите пресс, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело на пол, держа руки прямыми и пресс напряжённым.
- Когда голова окажется между руками, ненадолго задержитесь, затем напрягите пресс и верните корпус в исходное положение.
- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
