- Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Cherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Allongez-vous à plat ventre sur un tapis.
- Tenez les haltères devant vous
- Soulevez simultanément les bras et les jambes en contractant le bas du dos.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells à l'extérieur des jambes
- Basculer les hanches, balancer les kettlebells vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Propulse les hanches pour balancer les kettlebells vers le haut, en gardant les bras tendus.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
