MuscleWiki Logo

  • Jednorącz: zarzut kettlebella z podporu i wyciskanie

    Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
    Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
    Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

  • Przysiad z asystą masy ciała

    Chwyć stabilne oparcie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
    Zegnij kolana i biodra, korzystając z podparcia dla utrzymania równowagi.
    Opuszczaj się wygodnie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.

  • Hinduskie pompki z masą własnego ciała

    Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
    Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
    Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
    Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

  • Dzień dobry z kijem z asystą masy ciała

    Trzymaj się stabilnego drążka dla zachowania równowagi i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
    Lekko ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu.
    Pochyl się do przodu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
    Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
PoprzedniNastępny