- Hantelstange im Rack knapp unter Kniehöhe einstellen und hüftbreit aufstellen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, greife die Stange fest und halte den Rücken gerade.
- Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich vollständig auf, bis du oben in der Endposition bist.
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf eine Plattform und halte die Langhantel vor dem Körper.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten und strecke dich dabei zu den Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte dich Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du aufrecht stehst.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Langhantel herum. Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte deinen Rücken gerade und senke dich ab, um die Hantel zu greifen.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und richte dich mit nach hinten gezogenen Schultern auf.
- Schlaufenbänder unter deinen Füßen oder an Verankerungen und um die Langhantel legen. Aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper und den Rücken gerade.
- Gesäßmuskeln anspannen, Hüfte nach vorne drücken und in die vollständige aufrechte Position zurückkehren.
