- Coloca la barra justo por debajo de la altura de las rodillas en el rack y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con firmeza y mantén la espalda recta.
- Impulsa las caderas hacia delante y ponte completamente erguido, bloqueando la posición arriba.
- Ponte de pie sobre una plataforma sujetando una barra delante del cuerpo, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, llegando hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies y alrededor de la barra. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde la cadera, mantén la espalda recta y baja para agarrar la barra.
- Empuja con los talones, extiende las caderas y las rodillas, y ponte de pie con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies o en los anclajes y alrededor de la barra. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate desde las caderas, manteniendo la barra cerca y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Aprieta los glúteos, lleva las caderas hacia delante y vuelve a la posición de pie completa.
