- Tenez un disque à deux mains.
- Soulevez vos bras et vos jambes du sol et maintenez cette position.
- Placez la barre au milieu de votre cuisse. Appuyez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester complètement à plat tout le temps.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio‑jambier de la jambe de devant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre environ à mi-hauteur de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre. Tenez un disque contre votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement dans les ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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