- امسك بالقرص بكلتا يديك.
- ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وحافظ على تلك الوضعية.
- ضع قضيبًا في منتصف الطريق من فخذك. ضع الساق التي تعمل ضد القضيب.
- ضع قدمًا واحدة خلفك. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك الخلفية فقط. يجب أن تظل قدمك الأمامية مسطحة تمامًا طوال الوقت.
- اثنِ ركبتك الخلفية وادفع أردافك للخلف. ابحث عن شد في عضلة الفخذ الأمامية.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- ضع الشريط تقريبًا في منتصف الفخذ. اضغط على عضلات الفخذ مقابل الشريط. امسك الأثقال بمحاذاة صدرك.
- ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين في الغالب. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
- عندما تشعر بالتمدد، قم بدفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 11 z 11 Wyniki