- Ustaw się na maszynie Glute Ham Raise lub użyj zamiennika, np. piłki stabilizacyjnej albo ławki.
- Dopasuj sprzęt do swojego ciała, ustawiając płytę na stopy na odpowiedniej wysokości i upewniając się, że stopy są pewnie osadzone.
- Rozpocznij ruch, powoli opuszczając górną część ciała w kierunku podłoża, utrzymując tułów i nogi w jednej linii.
- Gdy osiągniesz najniższy punkt — gdy ciało jest równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz wygodnie — przytrzymaj krótko.
- Zaangażuj ponownie pośladki i mięśnie dwugłowe uda, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej siłą mięśni tylnego łańcucha.
- Połóż się na maszynie, umieść nogi pod wyściełaną dźwignią. Ustaw nogi tak, aby dźwignia znajdowała się poniżej łydek.
- Chwyć boczne uchwyty maszyny i powoli unieś ciężar nogami, palce stóp skierowane do przodu.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie. Wyreguluj oparcie tak, aby wałek na nogi znajdował się tuż nad kolanami.
- Wyreguluj wałek na podudzie tak, aby leżał na ścięgnie Achillesa.
- Chwyć oba uchwyty i odepchnij się do tyłu na krześle. Zegnij nogi maksymalnie, a następnie wyprostuj kolana. (Nie przeprostowuj)
- Usiądź i oprzyj się o oparcie. Chwyć oba uchwyty i odpychnij się, dociskając się do oparcia.
- Zegnij kostki i skieruj palce stóp w górę.
- Zegnij kolano, przyciągając wałek do pośladków; wyprostuj kolano, nie pozwalając, by ciężar dotknął z powrotem.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 7 Wyniki