- Makineye sırtüstü yatın ve çalıştırdığınız bacağınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Yastıklı kolun baldır kasınızın hemen altına gelecek şekilde bacağınızı konumlandırın.
- Makinenin yan kulplarından tutarak kendinizi destekleyin ve ağırlığı bacaklarınızla yavaşça kaldırın.
- Hareketin zirvesinde duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kendini yastıklara bastır ve baldırlarını alt yastıklara dayandır.
- Dizini bükün, arka uyluğunuzda kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Sırt dayanağını ve ayak bileği pedini boyunuza göre ayarlayın.
- Diz dayanağının kilidini açın ve mümkün olduğunca aşağı indirin.
- Dizlerini dirence karşı bük, ardından arka uyluklarında gerilme hissedene kadar dizlerini düzleştir.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki