- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
- Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
- Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Senke die Brust, drücke dich explosiv nach oben, klatsche in die Hände.
- Sanft landen, Wiederholungen ausführen.
- Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
- Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.
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