Ćwiczenia Dumbbells Mid-Lower-Pectorali

Développé couché avec haltères
Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Développé couché inversé avec haltères
Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre en prise inversée.
Descendez les haltères jusqu'au bas de la poitrine.
Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Dips aux haltères
Utilisez une ceinture de lestage pour attacher un haltère à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.
Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
Dumbbell Single Arm Chest Press
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.

Développé couché avec haltères