- Leż na plecach. Wyciągnij proste ramiona nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj nogi po tej samej stronie w kierunku podłoża. Możesz wyczuć podłoże, ale nie opieraj się na nim ani nie odbijaj od niego.
- Utrzymuj płaski odcinek lędźwiowy przez cały ruch (dolna część pleców powinna być w kontakcie z podłożem).
- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
- Zacznij w pozycji stojącej, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Skrzyżuj prawą nogę nad lewą i unieś prawą rękę nad głowę.
- Pochyl się w lewo i sięgnij prawą ręką jak najdalej w lewo.
- Powtórz po drugiej stronie, krzyżując lewą nogę nad prawą.
- Możesz wykonać to samo ćwiczenie przy ścianie lub trzymając się drążka do podciągania.
- Zacznij siedząc, z wyprostowanymi plecami.
- Skrzyżuj prawą nogę nad lewą i unieś prawą rękę nad głowę.
- Pochyl się w lewo i wyciągnij prawą rękę jak najdalej w lewo.
- Powtórz na drugą stronę, krzyżując lewą nogę nad prawą.
- Możesz wykonać to samo ćwiczenie przy ścianie lub trzymając się drążka do podciągania.
