- Párate erguido y sujeta el extremo de la barra.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia delante; inclínate lentamente hacia un lado.
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Instala el accesorio landmine y carga el peso.
- Colócate frente a la landmine, sujetando el peso alejado del pecho.
- Da un paso atrás con una pierna, baja en zancada mientras giras el torso hacia la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Arrodíllate frente a la barra landmine con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra landmine con ambas manos, entrelazando los dedos y manteniéndola por encima y ligeramente delante de tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta, gira el tronco hacia un lado, rotando los brazos y la barra landmine junto con él. Haz una breve pausa al final de la rotación, sintiendo la contracción en los oblicuos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, luego gira hacia el lado contrario, repitiendo el mismo movimiento.
- Repite la rotación en ambos lados tantas repeticiones como desees.
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