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  • 药球后弓步扭转

    双手将药球抱在胸前。
    后撤成弓步，伸直双臂，扭转上身。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球俄罗斯转体

    坐着，膝盖弯曲，双脚离地。
    左右转体，将药球触地。

  • 药球斜劈

    双手持药球，双臂伸直。
    将药球斜向摆过身体，收紧核心。

  • 药球伐木式投掷

    侧身站在墙边。
    将药球横摆过身体，然后向墙面投掷，让它反弹。
    接住后在另一侧重复抛掷。
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