- Zacznij z wyciągiem ustawionym na górze. Użyj uchwytu linowego. Przejdź do pozycji półklęczącej.
- Pociągnij metalowy element pośrodku liny do grzbietu nosa.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
- Użyj rączki do wyciągu lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższym położeniu.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
- Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, podczas gdy łokcie pozostają w stałej pozycji.
- Usiądź, pochylając tułów w biodrach, trzymając hantle w dłoniach, łokcie lekko zgięte, rotuj barki do wewnątrz.
- Unieś hantle na boki, napnij tylne partie barków.
- Zmniejsz ciężar, wykonaj powtórzenia.
