- Placez la poulie en position haute. Utilisez une corde. Descendez en demi-agenouillement.
- Tirez la pièce métallique située au milieu du cordon jusqu'au pont de votre nez.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé du bras qui travaille.
- De là, vos épaules doivent réaliser une abduction et une adduction horizontales, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Asseyez-vous en position penchée (bascule des hanches), haltères en mains, coudes légèrement fléchis, rotation interne des épaules.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Descends la charge, répète jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
