MuscleWiki Logo

  • Face pull na wyciągu z liną

    Stojąc przodem do wyciągu, ciągnij ciężar w stronę siebie, trzymając ramiona równolegle do podłoża.
    Cofnij dłonie za głowę, umieść je po obu stronach i utrzymaj pozycję.
    Powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Jednoręczne Rozpiętki na Tylne Barki z Górnego Wyciągu

    Użyj rączki lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
    Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
    Z tej pozycji ramiona powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostawać nieruchome.

  • Wiosłowanie łucznika na linach

    Ustaw linkę na wysokości barków.
    Po tej samej stronie co pracująca ręka, zrób krok w tył i obróć się na zewnątrz.
    Cofnij łokieć, jednocześnie odchylając go na zewnątrz.

  • Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym z rotacją wewnętrzną

    Użyj rączki lub pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższej pozycji.
    Odsuń się o kilka kroków tak, aby wyciąg znajdował się po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
    Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostają w stałej pozycji.
PoprzedniNastępny