- Stań przed stopniem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę na barkach nachwytem.
- Postaw prawą stopę na ławce i odpychając się nią unieś ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zrób krok w tył lewą nogą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, pięty oprzyj na talerzu lub niskim stopniu.
- Zegnij kolana i opuść ciało do przysiadu.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, stopy postaw na talerzu. Oprzyj sztangę na przednich barkach.
- Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając pięty uniesione nad podłożem.
- Dociskaj piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę przy barkach nachwytem.
- Zrób krok w bok prawą stopą, ugnij prawe kolano i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, wykonując krok w bok lewą stopą.
