- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90°, a tylna noga prosta.
- Odepchnij piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką o wysokości zbliżonej do kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barków chwytem nachwytowym.
- Oprzyj prawą stopę na boxie i dociśnij piętą, aby wypchnąć ciało na box, nie stawiając lewej stopy na ziemi.
- Zrób krok w tył prawą stopą, opuszczając lewą stopę na ziemię.
- Stań przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości sięgającej kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach w chwycie nachwytem.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż pośladki dotkną wierzchu skrzyni, trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
- Wypchnij piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
- Chwyć jakiś kij albo przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Zacznij przysiad od zgięcia kolan. Zbliż kolano do podłogi lub aż dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
