- Держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, верните левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны: шагните назад правой ногой и опустите тело так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а левое колено согнуто под углом 90°.
- Держите гантель в положении «гоблет».
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите гантели вдоль тела.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус, пока левое бедро не окажется параллельно полу, а правое колено согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, вернув левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны: шагните правой ногой назад и опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено будет согнуто под углом 90°.
- Держите гантель в гоблет-положении.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
